Cuidando da Síndrome do Túnel do Carpo

Síndrome do Túnel do Carpo é o nome dado à doença que ocorre quando o nervo mediano, que passa por uma região do punho chamada túnel do Carpo, fica submetido à compressão. Comum entre mulheres entre 35 e 60 anos, atinge, principalmente os dedos indicador, anelar e médio, causando dormência e formigamento, geralmente no período noturno.

Existem alguns exercícios que podem ajudar a prevenir e aliviar a dor da síndrome. Embora sozinhos não substituam o tratamento adequado e o posicionamento ergonômico, eles podem oferecer algum alívio.

Você pode tentar esta série de movimentos no início e no final de seu turno de trabalho, bem como durante os intervalos ao longo do dia:

• Levante-se em linha reta e estenda os dois braços para a frente.
• Estenda seus pulsos e dedos de forma aguda, como se estivesse dando um sinal de "pare". Fique nesta posição por 5 segundos.
• Agora, estique os pulsos, enquanto relaxa os dedos.
• Mantenha os pulsos retos, faça um punho e aperte-o bem. Segure por 5 segundos.
• Mantenha os punhos fechados e dobre-os para baixo. Mantenha esta posição por 5 segundos.
• Estique os dois punhos e relaxe os dedos novamente.

Repita a série de 5 a 10 vezes, então, relaxe os braços.

Mesmo se você ainda não sentiu os sintomas da Síndrome do Túnel do Carpo, esses exercícios são simples, fáceis e ótimos para quem usa computadores, trabalha com ferramentas manuais, costura, toca um instrumento ou faz outras tarefas repetitivas com os dedos/mãos.

Não espere até que suas mãos e pulsos lhe causem dor. Tome medidas preventivas!

Fonte: Dra. Elisabete F. Almeida - drabete@lincx.com.br

06:27 DeAssis No comments